Home » D:News » Învaţă în 2 minute 10 trucuri pentru a dormi mai bine (VIDEO)

Învaţă în 2 minute 10 trucuri pentru a dormi mai bine (VIDEO)

Publicat: 04.04.2014
Clipul conţine recomandări din partea unui renumit om de ştiinţă, psihologul Richard Wiseman, autor al unor cărţi de popularizare a ştiinţei care s-au bucurat de mare succes. Aceste sfaturi, simple şi eficace, îi pot ajuta pe oameni să se bucure noaptea de un somn bun, odihnitor - un element-cheie al unei sănătăţi înfloritoare.

1.  Lumina albastră a ecranelor dispozitivelor electronice precum tablete, smartphone, computer, perturbă somnul, deoarece influenţează secreţia unui hormon numit melatonină, implicat în controlul alternanţei somn-veghe. Închideţi aparatele respective cu o oră înainte de culcare sau folosiţi ochelari speciali care să filtreze lumina albastră.

2.  „Obosiţi-vă” creierul dându-i ceva de făcut – de exemplu, pentru fiecare literă a alfabetului, să se gândească la câte un animal al cărui nume începe cu acea literă.

3.  Mutaţi-vă patul. Vă simţiţi mai relaxaţi, mai în siguranţă şi dormiţi mai bine dacă patul este aşezat astfel încât să puteţi vedea uşa camerei. E un comportament dobândit prin evoluţie: o astfel de poziţionare în raport cu intrarea în încăpere ne ajută să percepem mai rapid un eventual pericol, dându-ne timp să reacţionăm. 

4.  Prefaceţi-vă că aţi căsca. Atunci când vă purtaţi ca şi cum aţi fi obosiţi, deveniţi somnoroşi.

5. Mâncaţi o banană înainte de culcare; conţine carbohidraţi care vă vor ajuta corpul şi mintea să se relaxeze.

6.  Dacă simţiţi nevoia unui „pui de somn” în timpul zilei, beţi o ceaşcă  de cafea chiar înainte de a a vă culca. Deoarece cafeaua îşi face efectul cam în 20 de minurte, vă veţi trezi foarte vioi. 

7. Ascultaţi o  muzică relaxantă. Studiat şi demonstrat ştiinţific: această înregistrare vă ajută să adormiţi.

8.  Dormiţi pe partea dreaptă; cercetările au arătat că inima funcţionează mai bine în această poziţie. Excepţie: femeile însărcinate e mai bine să doarmă pe partea stângă. Oricum, evitaţi să dormiţi cu faţa în sus sau pe burtă.

9.  Încercaţi să rămîneţi treji! Pare paradoxal, dar studiile arată că, încercând cu tot dinadinsul să stăm treji, obosim considerabil. Aşadar, încercaţi să ţineţi ochii deschişi şi concentraţi-vă să nu adormiţi.

10. Puneţi-vă şosete. Când vă întindeţi în pat, fluxul sangvin în zona picioarelor se intensifică. Dacă aveţi picioarele calde, acest lucru vă ajută să adormiţi. La nevoie, încercaţi să vă încălziţi picioarele purtând şosete noaptea.

Sursa: Quirkology

Urmărește DESCOPERĂ.ro pe
Google News și Google Showcase
Cele mai noi articole
Cum va fi vremea până la Crăciun? Meteorologii au anunțat ce temperaturi vom avea
Cum va fi vremea până la Crăciun? Meteorologii au anunțat ce temperaturi vom avea
Marii producători de mașini, nevoiți să plece de pe cea mai mare piață auto din lume
Marii producători de mașini, nevoiți să plece de pe cea mai mare piață auto din lume
Sănătatea mintală precară a fost legată de consumul de conținut negativ online
Sănătatea mintală precară a fost legată de consumul de conținut negativ online
Reacția unui ambasador francez la auzul numirii sale la București: „Catastrofă cu neputință de evitat!”
Reacția unui ambasador francez la auzul numirii sale la București: „Catastrofă cu neputință de evitat!”
Jocul Pokemon Go a colectat în secret date de la utilizatori, dar cu ce scop?
Jocul Pokemon Go a colectat în secret date de la utilizatori, dar cu ce scop?
Inima umană este incredibilă! Un studiu arată că se poate repara singură
Inima umană este incredibilă! Un studiu arată că se poate repara singură
Ceaușescu la vânătoare de mufloni: „A fost un adevărat infern”
Ceaușescu la vânătoare de mufloni: „A fost un adevărat infern”
Lisa Gerrard, vocea libertății din Gladiatorul. „Cânt în limbajul inimii, o limbă pe care o știu de foarte mult timp”
Lisa Gerrard, vocea libertății din Gladiatorul. „Cânt în limbajul inimii, o limbă pe care o știu de foarte mult timp”
Monica Vitti, regina filmului italian
Monica Vitti, regina filmului italian
Mințile noastre ar procesa limbajul la fel ca Inteligența Artificială
Mințile noastre ar procesa limbajul la fel ca Inteligența Artificială
De ce azbestul încă apare în unele produse cosmetice?
De ce azbestul încă apare în unele produse cosmetice?
Ignaz Semmelweis: Pionierul igienei moderne și Salvatorul Mamelor. Cum a schimbat un medic istoria medicinei cu un simplu gest
Ignaz Semmelweis: Pionierul igienei moderne și Salvatorul Mamelor. Cum a schimbat un medic istoria medicinei cu un simplu ...
Oamenii de știință au creat cele mai subțiri spaghete din lume
Oamenii de știință au creat cele mai subțiri spaghete din lume
Kim Jong Un a avertizat că țara sa nu a fost niciodată mai aproape de un război nuclear
Kim Jong Un a avertizat că țara sa nu a fost niciodată mai aproape de un război nuclear
Într-un celebru oraș antivaccinist, malaria face ravagii printre copii
Într-un celebru oraș antivaccinist, malaria face ravagii printre copii
Uber a lansat opțiunea XXL
Uber a lansat opțiunea XXL
Ionel Brătianu, regele neîncoronat care a condus România din umbră şi s-a iubit cu nora lui Cuza şi cu Regina Maria
Ionel Brătianu, regele neîncoronat care a condus România din umbră şi s-a iubit cu nora lui Cuza şi cu Regina Maria
Cât a plătit un miliardar pentru banana lipită cu bandă adezivă de perete?
Cât a plătit un miliardar pentru banana lipită cu bandă adezivă de perete?